Hej, Co myslicie o zalaczonym push and pull planie ? Znalazlem gdzies na forum, spodobal mi sie i cwicze nim juz tydzien. Generalnie wychodzi po 2 cwiczenia na nogi/plecy/klate, reszta po jednym. Korzystam z wersji mobilnej serwisu wiec nie moge wrzucic ankiety: 24 lata 184 cm 87 kg Staz 2 lata (ceicze regularnie od 12.2016) Dieta dodatni [...]
Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 42.5 Obwód uda: 69 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: kilka latt Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b:2,5-3g/kg, t:1g/kg ww:rotacyjnie 100-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 -na testach, trenie, npp i winie - w roznych konfig. Opisz swój plan treningowy: [...]
Witam! Ciczę tym planem 5tygodni ale nie widzę efektów być może się nie sprawdza może jakieś zmiany albo nowy plan? Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Śr: Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie [...]
Cze, Od poniedziałku chcę ruszyć z budowaniem suchej masy. Obecnie jest po okresie odpoczynku, dieta była na mniej więcej bilansie równym zapotrzebowaniu. Od poniedziałku mój plan tygodnia będzie wyglądał tak: PON Legs WT Wolne ŚR Push + Cardio CZW Cardio PT Pull SB Cardio ND Wolne Nie wiem czy ustalić bilans na każdy dzień taki sam, lekko dodatni [...]
[...] młotem, wspinanie na line, prowler, spacer farmera, rzut pilka, lina itp.. Cel sylwetka (masa) sprawnosc dodatek sen 8h suple kreatyna bialko witaminy i mineraly info staz ok 2lat wiek 20 plaska 105x1 90x5 95x3 przysiad 80x20 mc 140x1 ohp 60x5 myslalem moze tak pon push wt pull sr wolne czw trening funkcjonalny pt boks sob legs co myslicie???
witam chciałbym sie dowiedziec czy ten plan jest dobry w zestawie pn A wt C sr wolne czw B pt D so wolne nd wolne przykład push A 1 przysiad atg 4s 2 syzyfki 2s 3 dipsy 4s 4 gilotyna na skosie 2s 5 żołnierskie 4s 5 wyciskanie francuskie leżąc 4s B 1 zercher sqat4s 2 suwnica 2s 3 wyciskanie w mostku 4s 4 boxing alternate skos 2s 5 wyciskanie [...]
[...] skos ujemny 100kg w 4 powtórzeniach skos dodatni hantlami 30kg na łape I teraz: chce zyskać na sile a za kilka miesięcy rzeźbić plan treningowy mam ułożony typu push and pull (A,B) mam kreatynke mono i co do niej polecacie? Co powinienem brać żeby efekty były jak najlepsze? gainerek? BCAA? czy coś innego? mam problem z zalewaniem [...]
Witam serdecznie! :) Cwicze rowno pol roku planem split, przez ten okres czasu masa poszla z 56kg na 70 (BF sie nie zwiekszyl, ile z tego wody to nie wiem, ale widac znaczaca poprawe w sylwetce), sila zwiekszyla sie dwukrotnie. ostatnio jednak mam nieco wolniejszy efekt (diety rygorystycznie sie trzymam, mam nadwyzke kaloryczna o ~1000kcal w dni [...]
[...] lat. Mój plan tygodniowy wygląda tak. Poniedziałek- trening bokserski; Wtorek- regeneracja; środa- trening siłowy pull; czwartek- trening siłowy nóg; piątek- trening siłowy push; sobota- trening dynamiki nóg; niedziela- regeneracja. Do tego sporadycznie pływam. Mój problem polega na tym, że mieszkam w szkolnym internacie i nie mam możliwości [...]
Mój plan treningowy wyglada tak 1dzien-push 2- core lub odpoczynek 3-pull 4-nogi lub odpoczynek I tak w kółko W Internecie najczęściej nattafiam na plany gdzie sa dwa dni treningu pod rząd i później dzien odpoczynku z czego to wynika ?? Zmieniony przez - hilus w dniu 2021-08-11 20:47:38
Witam, wrzucam swój nowy plan do oceny. Co byście zmienili? poniedziałek Bench press 3s8 Push press 4s6 DB Bench 3s8 Wnosy DB 3s10 Cable Flyes 3s8 DIPS 3s10 Pullover tric 3s10 środa Deadlift 5s5 Pendley 4s6 Pull up 3s8 Drążek 3s8 Barb Curl 3s8 DB hammer 3s8 piątek Low bar 4s6 Front sq 3s8 Żurawie 3s8 Wyprosty 3s12 (na [...]
Witam Staż na siłowni-1 rok Przez ten czas trenowałam fbw Teraz zastanawiam się nad zmianą na inny plan np: Pon-Fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Za wszystkie wskazówki i pomoc z góry dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie czy trening z ilością powtórzeń (5-6),(6-8). Zaowocuje raczej siłą czy masą mięśniową bo z tego co słyszałem to mała ilość powtórzeń jest na siłe ale dajmy na ten przykład trening "pull push legs" tam jest właśnie ilośc powtórzeń (5-6),(6-8) i pisze że plan treningowy jest na duzą mase mięśniową.Prosze o odpowiedzi ;)